Jooga aikataulut
Palauttava jooga on kehoa ja mieltä hoitavaa, kireyksiä avaavaa ja hermostoa rauhoittavaa.
Tältä sivulta löydät Kehosfäärin palauttavan joogan viikkotuntien ja kurssien aikataulut.
palauttava jooga
Kehosfäärin joogatunnit soveltuvat kaikille ketkä haluavat hetken lepoa, rentoutusta, lempeää liikettä ja kehon ja mielen hyvinvointia!
Kaikki tuntimme ovat pienryhmätunteja, joka mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja aidon kohtaamisen. Tunnit soveltuvat kaikille kehoon, ikään tai sukupuoleen katsomatta.
Palauttava jooga sopii hyvin myös muun liikunta- tai urheiluharrastuksen rinnalle palauttamaan kuormittunutta kehoa. Se myös lisää liikkuvuutta ja joustavuutta.
Kehosfäärissä on tarjolla on viikkotunteja restoratiivisesta joogasta, yin joogasta, jooga nidrasta sekä päikkäreistä/rentoutusohjauksesta. Myös dynaamisempaa hathajoogaa on tarjonnassa. Kysy lisää.
joogan VIIKKOTUNNIT
Kehosfäärin viikkotunnit keväällä 2024
Yin jooga keskittyy lempeästi herättelemään kehoa ja erityisesti lihaskalvojamme. Asennoissa ollaan ollaan pidemmän aikaa, noin 2-5 minuuttia kerrallaan, jolloin keho pääsee vapautumaan kireyksistä. Pidempikestoisen asennon vaikutus kohdistuu pintaa syvemmälle ja se avaa kipukohtia ja tukoksia kehossa.
Yin jooga
tiistaisin klo 16.00-17.00 &
sunnuntaisin klo 19.15-20.15.
Restoratiivinen jooga antaa keholle ja hermostolle mahdollisuuden täydelliseen lepoon ja palautumiseen joogavälinein tuetuilla asennoilla. Restoratiivinen jooga tähtää stressin kokonaisvaltaiseen purkamiseen kehoa ja mieltä rentouttamalla ja kireyksistä irti päästämällä.
Restoratiivinen jooga
perjantaisin klo 16.30-17.30.
Lounasajan rentoutus
Päikkärit ja jooga nidra -harjoitus
Päikkäreillä / rentoutusohjauksessa pääset hellittämään ja rentoutumaan täysin. Päikkärit ovat puolen tunnin mittaiset, ja loppupäivän haasteisiin tuo hetki antaa aivan uuden energian.
Päikkäreillä saat rakentaa itsellesi sopivan lepopaikan vilttien ja tyynyjen tuella, asettautua kehoa kannattelevaan asentoon kuuntelemaan rauhoittavaa ja lempeää rentoutusohjausta. Lopuksi saat levätä hiljaisuudessa tai rauhallisen musiikin luodessa harmonista tunnelmaa taustalla. Nukahtaminen sallittu!
Päikkärit
keskiviikkoisin klo 12.30-13.05.
Jooga nidra on ohjattu meditaatioharjoitus, joka mahdollistaa läsnäolon ja unenomaisen rentoutuksen. Puolen tunnin Jooga nidra antaa virkistävän hengähdyksen keskellä päivää ja parhaimmillaan jooga nidran syvä läsnäoleva tila vastaa 4h unta. Harjoituksen jälkeen olo on virkeä, kuin olisit ollut pidemmilläkin unilla. Harjoituksen aikana voit maata tai istua.
Jooga nidra
torstaisin klo 12.30-13.05.
Pitkä restoratiivinen jooga kesto 2h
Kaipaatko lepoa? Käykö hermostosi ylikierroksilla?
Restoratiivisen joogan harjoitus on tietoista lepäämistä. Se on oman kehon äärelle asettumista, ja hermoston tasapainottamista. Restoratiivisessa joogassa saa mahdollisuuden täydelliseen lepoon ja rentoutumiseen, jooganvälinein tuettuna. Restoratiivisen joogan asennot ovat kuin lämmin, lempeä ja turvallinen pesä, jossa hermosto pääsee rauhoittumaan ja palautumaan sekä keho ja mieli pääsevät purkamaan stressiä kokonaisvaltaisesti.
Pitkä restoratiivisen joogan (kesto 2h) harjoitus antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden syventyä lepoon ja antaa hermostolle aikaa aloittaa palautumisprosessi.
Et tarvitse ennakkoon kokemusta restoratiivisesta joogasta tullaksesi mukaan, ainoastaan halua hetkeksi pysähtyä oman kehon äärelle tietoisen lepäämisen näkökulmasta. Jokainen asento rakennetaan yhdessä. Ohjaaja on auttamassa jokaista koko harjoituksen ajan.
Torstaina 29.2 klo 17-19.
Paikkana tunnelmallinen ja kotoisa Minna Canthin kulma, Seminaarinkatu 36, Jyväskylä.
Hinta 26€, sisältää teetarjoilun ja tarvittavat joogavälineet lainaan.
Tunnin ohjaa palauttavaan joogaan erikoistunut joogaopettaja (RYT200), MediYin® joogaterapeutti, tanssi-liiketerapeutti, FM Marianna Räsänen.
Varaa paikkasi varausjärjestelmän kautta.
HUOM! Tunnin voi maksaa myös liikuntaeduilla (Smartum, Edenred, Epassi). Ota tällöin yhteyttä marianna@kehosfaari.fi
Jokamiehen jooga
-ryhmä
Jokamiehen jooga parantaa kehon hallintaa, vahvistaa ja vetreyttää kehoa sekä purkaa kehon ja mielen jäykkyyksiä. Ryhmä tarjoaa jokaiselle osallistujalle yksilöllisen kokemuksen oman kehon ja oman harjoittelun äärellä. Joogakurssi sisältää sekä palauttavan joogan että dynaamisemman hathajoogan elementtejä.
Et tarvitse kokemusta tai tietämystä joogasta, etenemme palanen kerrallaan. Tarvittavat välineet löytyvät tilasta.
”Kaikki vartalot voivat joogata. Jokaiselle keholle löytyy oma sopiva tapa olla joogan asennoissa.”
Ryhmä alkaa keväällä 2024.
Paikkana kotoisa katutason esteetön Minna Canthin kulma, Seminaarinkatu 36, Jyväskylä
Stressin luomuhoito
-joogaryhmä
Stressaako kevään kiireet? Koetko pimeiden päivien vievän energiasi?
Stressin luomuhoito -joogaryhmä tarjoaa hengähdyshetkiä kevään kiireisiin ja tarjoaa mm. palauttavan joogan, kehotietoisuuden ja kiinalaisen lääketieteen menetelmiä stressin hoitoon.
Tullaksesi mukaan ryhmään, et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ainoastaan kiinnostuksen hoitaa itseäsi luonnollisin menetelmin. Tarvittavat välineet löytyvät tilasta, eli voit vain saapua paikalle hengähtämään. Tila on suoritusvapaa!
Ryhmä alkaa keväällä 2024.
Paikkana kotoisa katutason esteetön Minna Canthin kulma, Seminaarinkatu 36, Jyväskylä.
joogatunneille ja -kursseille osallistuneiden kokemuksia:
“Joogatunnilla oivalsin, että tämä oli juuri sitä mitä en aiemmin tiennyt tarvitsevani. Sain joogasta rauhaa, olo oli tunnin jälkeen erinomainen. Hyvä olo jatkui myös seuraavaan päivään.”
- Mies 41 v.
“Olen alkanut saada kiinni siitä mikä on hengityksen merkitys tähän mun olotilaan ja vointiin. Aion erilaisilla rentoutustavoilla parantaa mun oloa. Olen nyt ihan erikseen keskittynyt hengityksen merkitykseen. Koen että joogasta on ollut tähän iso apu.”
- Mies 37 v.
“Oli ihanaa ja turvallista ohjaajan lempeässä ohjauksessa. Restoratiivinen jooga tasoitti sykettä ja hermosto pääsi lepäämään. Tuntui kuin olisin nukkunut pitkät ja levolliset yöunet yhden tunnin aikana.”
- Nainen 43 v.
Sopiiko palauttava jooga minulle?
Kyllä sopii. Kaikki kehot voivat joogata. Kokemusta joogasta ei tarvitse olla, eikä etukäteen tarvitse osata mitään. Pienryhmät ovat maksimissaan 6-10 hengen ryhmiä (riippuu lajista), joten tunnilla saat yksilöllistä ohjausta sinun kehollesi sopivalla tavalla. Meillä jokainen tekee omalla matollaan. Moni tykkää pitää harjoituksen aikana silmiä kiinni, jolloin pääsee keskittymään omaan itseen ja omaan harjoitukseen juuri sellaisena kuin se kulloisenakin päivänä on.
Käy lukemassa lisää palauttavasta joogasta ja palauttavan joogan lajeista, sekä niiden hyödyistä tarkemmin jooga-sivulta:
Katso joogatuntien ja -kurssien hinnat tarkemmin Hinnasto-sivulta.
Huomaathan, että voit käyttää myös Edenredin, Epassin ja Smartumin liikuntaetuja joogatuntien ja -kurssien maksamiseen.
