Palauttava jooga
Kehosfääri on erikoistunut palauttavan joogan lajeihin. Palauttava jooga soveltuu kuormittaviin elämäntilanteisiin, rentoutukseksi, hyvinvoinnin lisäämiseen ja ajan ottamiseen itselle.
Palauttavan joogan lajit:
restoratiivinen jooga, yin jooga, jooga nidra.
Palauttava jooga
Kehosfäärin erikoisosaamisalue on palauttava jooga. Kehosfäärin jooga on levon tilaan saattelevaa ja hermostoa tasaavaa restoratiivista joogaa sekä kehoa ja mieltä palauttavaa ja rauhoittavaa yin joogaa. Jooga nidra on puolestaan täysin oma levon tilaan saatteleva meditaatioharjoituksensa, jossa ei ole asanoita, vaan voit tehdä jooga nidran joko maaten tai istuen.
Kun keho ja mieli ovat kuormittuneita, stressitilassa, hälytysjärjestelmät aktivoituneena, palauttava jooga tarjoaa mahdollisuuden rauhoittumiseen ja pysähtymiseen. Kehon ylivireystilan purkaminen kehollisen rauhallisen liikkeen avulla laskee stressitasoja ja antaa selkeyttä omiin ajatuksiin. Joogaan voidaan ottaa mukaan luontaista kehon liikkumista, alkuun tai asentojen väliin, mikä voi helpottaa virittyneen hermoston pääsemistä kohti palautumisen tilaa. Luonnolllisen liikkeen avulla voidaan löytää paremmin myös yhteys omaan kehoon ja omalle keholle sopiviin asentoihin.
Kehosfäärin joogassa saat olla juuri sitä mitä olet. Tilamme on aina suoritusvapaa! Joogamme sopii kaikille kehoille, niin ensikertalaisille kuin kokeneemmillekin. Joogan asennot ovat kaikilla omannäköiset – ilman vertailua.
Asennot ohjataan ja tuetaan niin, että niissä on helppo ja vakaa olla. Harjoitus on jokaiselle sitä, mitä itse sillä hetkellä tarvitsee: fyysinen, henkinen tai lepoa antava. Joogatunnilla voi saada suoran ja rehellisen yhteyden kehoon, mieleen ja tunteisiin, turvallisesti.
Mariannan ja Merin ohjaus luo turvallisen ja luottamuksellisen tilan jokaisen omalle keholle sopivalle, omannäköiselle joogaharjoitukselle. Molemmat ovat joogaohjaajuuden lisäksi myös mielenterveyden ammattilaisia.
Kehosfäärin palauttava jooga perustuu yin joogan perustajan, Paul Grilleyn, sekä restoratiivisen joogan kehittäjän, Judith Lasaterin, oppeihin. Mariannan ja Merin omat opettajat ovat olleet sekä Paul Grilleyn ja Judith Laseterin oppilaita.
Kehosfääri tarjoaa pienryhmätunteja ja yksityistunteja, joissa yksilöllinen ohjaus ja kokemus on mahdollista. Pienryhmien koko on max. 7-10 henkilöä restoratiivisen joogan ja yin joogan tunneilla.
Yksityistunnit:
Voit varata itsellesi ja ystävillesi yksityistunteja yin joogan, restoratiivisen joogan tai hieman dynaamisemman hathajoogan parissa.
Jos olet kiinnostunut sinulle yksilöllisesti räätälöidystä harjoitusohjelmasta, Medi Yin® Joogaterapia ja valmennus voisi olla sinulle sopiva. Lue täältä lisää.
restoratiivinen jooga
Restoratiivisen joogan -harjoitus on tietoista lepäämistä. Se on oman kehon äärelle asettumista, ja hermoston tasapainottamista. Restoratiivisen joogan pitkäkestoiset asennot antavat kehon ja mielen lipua levon tilaan, koko kehoa pehmeästi tukevilla asennoilla miellyttävästi ja pakottomasti. Restoratiivisessa joogassa saa mahdollisuuden täydelliseen lepoon ja rentoutumiseen, jooganvälinein tuettuna. Restoratiivisen joogan asennot ovat kuin lämmin, lempeä ja turvallinen pesä, jossa hermosto pääsee rauhoittumaan ja palautumaan sekä keho ja mieli pääsevät purkamaan stressiä kokonaisvaltaisesti.
yin jooga
Yin jooga kohdistuu sidekudoskalvoihin, jotka ympäröivät lihaksiamme. Yin jooga -harjoituksessa lihakset tai osa lihaksista, rentoutetaan ja asentojen ns. venyttävyys on passiivista. Sidekudoskalvot ovat kuin muovailuvahaa, ne venyvät ja palautuvat hitaasti, siksi niiden herättely vaatii rauhallista repimätöntä liikettä. Koska asennossa ollaan pidemmän aikaa, asennon vaikutus kohdistuu pintaa syvemmälle ja se avaa kipukohtia ja tukoksia kehossa.
Yin joogan taustalla vaikuttaa taolainen filosofia, kiinalainen lääketiede ja meridiaanioppi. Vahvana näkökulmana Kehosfäärin joogassa nostetaan esiin autonomisen hermoston pääseminen kohti palautumisen tilaa, parasympaattisen hermoston aktivoitumista, minkä seurauksena stressitasot lähtevät vähenemään.
jooga nidra
Jooga nidra on ohjattu meditaatioharjoitus, joka vie syvälle meditatiiviseen tilaan, ja jossa elimistöllä on mahdollista siirtyä palauttavaan ja parantavaan tilaan. Jooga nidra, jota voi kutsua joogiseksi uneksi, on tila hereillä olon ja syvän unen välissä. Se on myös meidän luotainen vastaanottava tila.
Jooga nidra ei vaadi välineitä, vaan sen voi toteuttaa vaikka tuolilla istuen.
Lisää restoratiivisesta joogasta
Restoratiivinen jooga on palauttavan joogan laji, jossa asanat tuetaan erilaisin joogavälinein niin, etteivät lihakset tai nivelet tee työtä eivätkä koe kuormitusta. Restoratiivisen joogan -harjoitus antaa kehon ja mielen lipua levon tilaan. Restoratiivisessa joogassa saa mahdollisuuden täydelliseen lepoon ja rentoutumiseen, täysin tuettuna ja kannateltuna. Restoratiivinen joogaa tähtää stressin kokonaisvaltaiseen purkamiseen kehoa ja mieltä rentouttamalla ja kireyksistä irti päästämällä. Tuetuissa levollisissa asennoissa hermosto pääsee rauhoittumaan ja palautumaan. Asanoissa ollaan pidempiä aikoja, esim. 10-20 minuuttia, jolloin keho pääsee vapautumaan ja lepäämään.
Restoratiivinen jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, joka vastaa meidän palautumisestamme. Parasympaattinen hermosto on usein arjessa se, joka tarvitsee tukea, eli sitä tarvitsee aktivoida, jotta keho pääsee aloittamaan palautumisprosessin. Jotta palautumisprosessi voi alkaa, kehossa tulee olla riittävän turvallinen olo. Vagushermo eli kiertäjähermo on kehon palautumisjärjestelmän ja parasympaattisen aktivaation avaintekijä, joka kommunikoi sympaattisen, parasympaattisen ja enteerisen hermoston sekä keskushermoston välillä. Se ulottuu aivorungosta kehon kaikkiin tärkeisiin elimiin, esim. sydämeen, keuhkoihin, suolistoon ja silmiin. Koska se ulottuu myös mm. silmään, tämän vuoksi restoratiivisessa joogassa käytetään silmätyynyä, joka toimii ikään kuin verhoina silmille. Silmätyyny antaa lempeää painetta otsaluulle sekä silmäluomille.
Restoratiivisen joogan hyödyt:
Restoratiivisen joogan hyötyjä on useita: se mm. laskee sykettä ja madaltaa korkeaa verenpainetta, vähentää uupumusta ja väsymystä, hoitaa stressiä sekä helpottaa ylikierroksilla käyvää mieltä. Lisäksi se parantaa unta, vapauttaa lihasjännitystä (mm. selän kiputilat) ja siitä voi saada apua myös krooniseen kipuun. Lisäksi tietoinen restoratiivinen jooga virkistää kehoa ja mieltä, kohottaa mielialaa ja energisoi.
Lisää yin joogasta
Yin jooga -tunnilla pääsee laskeutumaan tekemisen tilasta kohti olemisen tilaa, juuri sillä lailla kuin kullakin hetkellä on mahdollista. Keholle ja mielelle tarjoutuu mahdollisuus hellittää ja päästää irti turhasta hälinästä ja jännityksistä. Yin joogan asennoissa, eli asanoissa, keskitytään pysymään useampi minuutti, aikaa käytetään myös asentoihin siirtymiseen ja asentojen purkamiseen. Pakottamattomuus ja pyrkimättömyys mihinkään kuvaa yin jooga -kokemusta. Asennot ovat yksilöllisiä ja riippuvat jokaisen oman kehon rakenteesta ja tilanteesta.
Yin joogassa ei koskaan mennä ääriasentoihin, vaan pysytään hallitusti miellyttävässä asennossa, jolloin voi antaa aistimusten kulkea ja virrata omassa kehossa ja mielessä. Silti yin joogassakin voi haastaa itseään: etsiä esimerkiksi kohtaa, jossa haluaa tulla asanasta pois tai vastaavasti tunnustella, voisiko vielä hetken viivytellä asennossa ja antaa hengityksen auttaa intensiivisen tuntemuksen kanssa. Yin joogassa vähemmän on myös enemmän.
Yin joogassa lempeä ohjaus johdattaa sinut asentoihin ja ohjaa sinua kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tuntemuksia sekä tunnustelemaan ja kokemaan kehon ja mielen välistä yhteyttä.
Yin joogan tervehdyttäviä vaikutuksia:
Kehon liikkuvuus paranee, nestekierto sekä aineenvaihdunta tasapainottuu ja paranee, kun kehon nesteet pääsevät kulkemaan vapaammin kehossa. Parasympaattista hermostoa aktivoidaan ja sitä kautta immuunijärjestelmän toiminta paranee. Myös sisäelimet ja suolisto saavat hellää stimulointia asanoiden ja hengityksen luoman paineen johdosta, mikä parantaa myös niiden aineenvaihduntaa. Ennen kaikkea harjoitukseen pysähtyminen, olemisen tilaa kohti pääseminen laskee kehon stressitasoja tehokkaasti ja myös mieli saa tilaa ehkä alkuunsa vaellella, mutta hiljalleen päästä myös kohti tyyneyttä ja rauhaa.
Katso joogatuntien ja -kurssien hinnat tarkemmin Hinnasto-sivulta.
Huomaathan, että voit käyttää myös Edenredin, Epassin ja Smartumin liikuntaetuja joogatuntien ja -kurssien maksamiseen.
